LA RETRAITE
5 jours pour s'empouvoirer
La deuxième édition édition de la retraite Sculpt verra le jour au mois de mai.Du 13 au 18 mai, nous nous retrouverons pendant 5 jours entre femmes, en non-mixité choisie, dans l'ancien village de pêcheurs de Cova do Vapor, aux portes de Lisbonne.
La retraite a été pensée pour un groupe de 12 personnes, dans l'intimité d'une expérience volontairement et exclusivement féminine. Elle s'adresse à celles qui veulent sortir du quotidien pour revenir un peu à elles-mêmes. À celles qui souhaitent découvrir le Portugal autrement, en apprivoisant la lenteur aux portes d'une capitale vibrante.AU PROGRAMME:
des séances de Sculpt (mêlant pilates et renforcement musculaire) avec Alizé ;
des balades en extérieur et sessions running optionnelles avec Alizé ;
un atelier Gua Sha et drainage du visage par Mathilde ;
un massage individuel de 30 minutes par personne par Mathilde ;
des cercles de partage et moments de connexion ;
la découverte de Lisbonne ;
une initiation au surf pour celles qui souhaitent tenter l’expérience ;
un atelier de cuisine vive avec Ana
des repas végétariens, frais et 100 % faits maison, préparés par Ana ;
un atelier autour de la cuisine vive avec Ana
UNE RETRAITE, C'est quoi?
Telle qu'on l'a pensée, une retraite, ce sont quelques jours que tu t'offres pour venir à ta propre rencontre, mais aussi à celle des autres participantes.
Le matin, on se muscle et on s'aligne avec des séances de Sculpt, entre gainage, tonicité et posture.Pas de performance ni de comparaison : juste un espace bienveillant pour prendre soin de soi, en bonne compagnie. Si vous repartez avec un peu plus d'énergie, de confiance et quelques beaux liens, alors on aura toutes gagné.
SCULPT
Le Sculpt est une pratique inspirée du Pilates tapis.
Sa particularité repose sur un temps sous tension prolongé, un nombre de répétitions plus élevé et l’utilisation de pulsations pour intensifier chaque mouvement. Le tout est rythmé par la musique, avec une véritable envie de bouger, de se challenger et de se laisser porter par le rythme.Pendant les cours de Sculpt, l'accent est sur la sensation de bien être, le mouvement en soi et non la parfaite exécution.Quel est le niveau pour cette retraite?
Pour participer à ces 5 jours de Sculpt, vous devez soit pratiquer une activité sportive régulière (2 à 3x par semaine), soit pratiquer du pilates 1 à 2x par semaine.Les activités de randonnée, course à pied et HIIT sont optionnelles. La seule activité commune obligatoire est celle du matin.Afin de définir le niveau du groupe et de se rencontrer avant le 13 mai, nous nous retrouvons début mai pour faire une première séance ensemble et faire plus ample connaissance.
QUI SOMMES-NOUS?
Alizé - Coache Sportive & accompagnatrice
Certifiée depuis longtemps en pré et post natal, Alizé a accompagné des femmes en individuel comme en collectif, avant de choisir de se consacrer uniquement au collectif. Depuis 7 ans, elle a aidé des femmes à devenir la meilleure version d’elles-mêmes, et a constaté à quel point la force du collectif, l’authenticité des échanges et la sororité peuvent transformer. Ce qui la porte : créer du lien entre les femmes, révéler la force et la sororité qui les habitent.En septembre dernier, elle a eu à coeur d'aller plus loin et de réunir des femmes pour une première édition de retraite, riche en émotions. Les liens qui s'y sont tissés ont été si forts, et l'envie de se tirer mutuellement vers le haut si présente, qu'avec Ana, elles ont voulu réitérer l'expérience.Ana - Cuistot & accompagnatrice
Juriste de formation, son plus grand amour reste la cuisine. Elle aime penser les repas comme de vrais moments de pause et de partage, trop souvent traversés sans réelle présence, qui contribuent pleinement au bien être de chacun.e. Son ambition n'a rien d'utopiste : l'idée est simplement de nous réunir autour de bonnes choses, prendre le temps de les préparer et, surtout, de les apprécir.
Tout sera pensé par et pour la retraite Sculpt. Après une première édition en septembre 2026, elle se réjouie de reprendre l'aventure, de rencontrer un nouveau groupe et de créer de nouveaux liens.Mathilde - Masseuse
Mathilde imagine chaque massage comme un moment à part, loin des automatismes et des protocoles tout faits. Elle aime mélanger les techniques, s’adapter à chaque corps, à chaque visage et à l’énergie du jour, avec une attention particulière portée au drainage, au relâchement et à la profondeur du toucher.Ce qu’elle aime par-dessus tout : prendre le temps d’écouter, comprendre ce dont vous avez réellement besoin et créer un soin qui vous ressemble. Curieuse et passionnée, elle enrichit sans cesse sa pratique pour rendre chaque expérience plus juste, plus complète et plus intuitive.Un moment pour ralentir, relâcher ce qui doit l’être, retrouver de l’espace dans son corps… et repartir un peu plus léger.
LE PROGRAMME EN DETAILS
JEUDI 13/05
- Arrivée vers 16h
- Sculpt workout sur la plage
- Cercle d’accueil et apéro
- DînerVENDREDI 14/05
- 8AM Morning Sculpt
- Petit déjeuner
- Randonnée* (optionnel)
- Temps libre (surf, visite de Lisbonne,…)
- DînerSAMEDI 15/05
- 8AM Morning Sculpt
- Petit déjeuner
- Atelier Gua Sha et drainage du visage
- Run* (optionnel)
- DînerDIMANCHE 16/05
- 8AM Morning Sculpt
- Petit déjeuner
- Temps libre
- Functional Workout* (optionnel)
- DînerLUNDI 17/05
- 8AM Morning Sculpt
- Petit déjeuner
- Initiation surf* (optionnel)
- Après midi à Lisbonne* (optionnel)
- Dernier apéro & dînerMARDI 18/05
- 8AM Morning Sculpt
- Brunch et cercle de partage
- Départ* l'atelier de cuisine sera planifié en fonction de la météo de la semaine
COVA DO VAPOR
NOTRE NID POUR 5 JOURS
Les pieds presque dans l’eau, cette ancienne cabane de pêcheurs a une vue (sortie d’un conte pour enfant) sur la mer.
Il suffit de traverser la rue pour se retrouver les pieds dans le sable, idéal pour le temps libre et les séances de sport en extérieur.Cova do Vapor se trouve à peine à 15/20 minutes de Lisbonne en taxi. C’est un ancien village de pêcheurs où le calme et la tranquillité y sont synonymes.
Très peu de touristes viennent se percher dans ce village où le calme est mot d'ordre.
La cabane perchée sur la mer comporte:
- 4 chambres doubles (lit double à partager ou lit double en solo)
- 2 chambres avec 2 lits séparés
- 5 salles de bain (dont une à partager)
- de grands espaces pour se reposer ou s'entrainer à l'intérieur
- une cour extérieure
EN CUISINE
Pour soutenir ton corps, tes muscles et ta récupération, mais aussi (et surtout) pour le plaisir de bien manger, Ana passe derrière les fourneaux tout au long du séjour.Chaque jour, on se retrouve autour d'un généreux buffet brunch végétarien, sucré et salé, accompagné de boissons chaudes et de limonades maison. Des snacks seront également à disposition au fil de la journée, avant de nous retrouver le soir autour d'un dîner végétarien, pensé pour conjuguer équilibre, récupération et gourmandise.Deux apéros seront également prévus pour marquer comme il se doit l'arrivée et le départ du groupe.
EN PRATIQUE
Ce qui est inclus pendant ton séjour
- 5 nuits dans une maison hors du temps vu sur mer
- 2 cours de sport par jour (dont 1 optionnel)
- un atelier de Gua Sha et drainage du visage
- un massage individuel
- le matériel sportif
- un programme food végétarien en demi-pension, frais et maison : brunch, snacks, diner et deux apéros ;
- un atelier de cuisine vive ;
- des surprises de marque;
- des moments de qualité entre femmes;
- une rencontre sportive deux semaines avant le départ;Ce qui est à tes frais
- le vol aller/retour
- ton assurance voyage
- tes dépenses personnelles
- les déplacements en taxi ou autre transport sur place
- les boissons alcoolisés en-dehors des deux apéros prévus pendant le séjourAutres informations pratiques
> Les temps libre seront larges et récurrents pour ne pas se mettre la pression et avoir le temps de faire ce que tu as envie.
> le unch n'est pas compris dans la formule. Les temps libres permettront à chacun de manger selon ses envies.
> La retraite se veut collaborative et nous pourrons réévaluer les activités en fonction des envies du groupe ou de la météo.
INSCRIPTIONS
PRETE A ENFIN PRENDRE SOIN DE TOI?
Prix du séjour
DISPONIBILITES DES CHAMBRES:
(2) Chambres doubles (1 lit double partagé avec une proche)
(2) Chambre partagée (deux lits 2 séparés)
(2) Chambres solo (lit double)PRIX PAR PERSONNE EN CHAMBRE PARTAGEE
1450€ (early bird jusqu'au 31 décembre 2026)
1550€PRIX POUR UNE PERSONNE EN CHAMBRE PRIVATIVE
1700€ (early bird jusqu'au 31 décembre 2026)
1900€
Afin de garantir une expérience de qualité et un accompagnement privilégié, un acompte de 20% est à régler lors de l'inscription.
Les inscriptions se clotureront le 30/03/2027 au plus tard
Paiement possible en 3x jusqu'au mois de mai.Si vous avez encore des questions, n'hésitez pas à envoyer un mail à [email protected] ou sur Instagram @ali_healthychoice
Termes et conditions: la retraite aura lieu du 13 au 18 mai à condition qu'elle soit complète pour le 30 mars 2027